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维D到底要补到几岁?补多少?快看看!补错起反作用

”要谈论维生素D,就一定会说到佝偻病,这是由于它们之间的历史渊源。关于维生素D的研究早已不局限在佝偻病了,目前有很多研究证据,提示维生素D与几乎人类所有的组织器官、生理功能都有些关系。

“相信很多妈妈都知道维生素D对宝宝的健康成长很重要但你们真的了解到底什么是维生素D吗?”

要谈论维生素D,就一定会说到佝偻病,这是由于它们之间的历史渊源。

但现在,关于维生素D的研究早已不局限在佝偻病了,目前有很多研究证据,提示维生素D与几乎人类所有的组织器官、生理功能都有些关系。

可见维生素D对人体健康的重要性那对于宝宝维生素D又有哪些需要注意的地方呢?

维D到底要补到几岁?补多少?快看看!补错起反作用


不吃维D,补再多钙也白搭!


用我们既定的逻辑看来,佝偻病不是因为骨头钙化不全导致的吗,那不是应该补钙吗?为什么要补维生素D呢?

这里,柚子就跟大家简单解释一下维生素D和钙是什么关系,以及维生素D在人体中所起的作用。

等看完,大家就能明白预防佝偻病为什么要补充维生素D,而不是补钙了。

首先,当我们吃了食物之后,食物中所含有的钙就会被吸收进入到血液当中。

血液相当于人体中四通马达的“流水线”,要把钙输送到身体各处的骨骼里,让它们真正发挥作用。

这个时候,我们体内的维生素D就起到了“搬运工”的作用,它负责把血液中的钙搬到我们的骨骼里,这样,钙才能真正从血液中沉积到骨骼里。

如果我们体内的维生素D不足,即便我们摄入了特别特别多的钙,但是没有“搬运工”去搬运,它们也只能在血液中四处游荡,没办法发挥作用。

所以说,这就是补充维生素D的必要性。

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补维D,不是你想得那么容易!


到这里,柚子先来脑补一下部分妈妈的反应“是的是的,我知道了,但是维D晒晒太阳、吃点海鲜不就有了吗?”

嗯,这事情真没你想的那么简单。

× 晒太阳补维D不靠谱

假如要靠晒太阳来补充足够的维D,你宝宝大概要这样做——

让宝宝露胳膊、露腿、露背,在太阳下,没有任何防晒措施,每周晒3次,每次10-15分钟。

很多孩子在户外玩一会儿,小脸蛋红扑扑的,其实已经轻微晒伤了。柚子带孩子户外活动的时候,都是尽可能擦防晒霜的。

晒太阳不是不行,但是对皮肤有伤害,而且不确定性太大,所以柚子不太推荐纯靠太阳哦。

× 靠日常饮食补维D更不靠谱

假如要靠食物来补充足够的维D,你宝宝大概每天要这样吃——

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每天要吃这么多,太可怕了有木有。

除了上面这些,其他天然食物几乎都没有维D,刷新认知了吧?

所以想通过日常饮食就得到身体所需的维D,真的还蛮!困!难!的!

说完了上面两点,我们可以讨论一下怎么“进补”的问题了。

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维生素D和维生素D3一样吗?

补哪种更好?


好了,既然知道补充维生素D的重要性了,那到底应该补充哪种?

有维生素D补充剂,还有维生素D3补充剂,这两种哪个更好?

柚子继续打个比方,方便大家理解。

维生素D虽然在人体里起着“搬运工”的作用,但是维生素D也要接受在肝肾进行的“岗前培训”后,才能成为一名合格的“搬运工”。

也就说维生素D要在肝肾转化成维生素D3,维生素D3才能真正起到把钙沉积到骨骼的作用。

如果直接补充维生素D的话,在转化过程中,并不是每个维生素D都能成为合格的“搬运工”,总会有被淘汰掉的维生素D。

所以,如果是补充维生素D的话,摄入的量和最后真正起作用的量是有一定出入的。

但是如果直接补充维生素D3,直接供应一批合格的“搬运工”进来,效果就会好很多。

因此,柚子建议大家,最好选择维生素D3补充剂。

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要想补好维D,这些一定要知道


啥时候开始补维D?补多少量?

宝宝出生后15天左右就要开始补了,每日补400IU(对应10μg)。

维D到底要补到几岁?

这道题可以说是既很难解,其实又非常简单。

美国儿科学会基于大量研究,发现不仅婴幼儿容易缺乏维D,大多数儿童与青少年也很缺,所以提出建议,维D可以一直补到青春期。

英国营养科学咨询委员会建议不管小孩还是大人,一生都可以补。

要知道英国纬度高,多阴雨,阳光相对不充足,所以才有全民补维D的建议。

就纬度位置来说,中国应该跟美国的情况比较类似。但是咱不像外国人喜欢晒晒晒,依大多数中国人(尤其是妹纸们),追求“肤白貌美”的性子,碰上太阳还不擦防晒霜、撑伞、戴墨镜blablabla。恐怕补维D的需求只会更大。

理性来说,“几岁”不是重点,关键在于你们是否能接受充足的光照。(毕竟靠食物太难了!)

不管是对你还是孩子,有以下情况的,维D容易缺乏,补一辈子也没问题。

等孩子大了以后,经常户外运动,享受充足阳光了,不补也没毛病。

这4类宝宝一辈子都要补

补到何时的说法不一,中国指南推荐补到2岁,美国推荐儿科医生是到青春期,而以北的加拿大、英国建议一辈子都要补。

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即:每天补充400IU直至青少年,甚至成年,以下情况更易缺乏维D,补一辈子都没问题!

不过,宝宝长大后,如果经常做户外运动,就可以停止补充维D。

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如何判断维D是否充足?


维D缺乏的金标准是血清25(OH)D水平。

维D充足 25(OH)D≥20ng/mL(50nmol/L)

维D不足 25(OH)D介于16-20ng/mL

(40-50nmol/L)之间

维D缺乏 25(OH)D≤12ng/mL

(30nmol/L)

简单地说,25(OH)D水平低于20ng/mL,则认为维D不足或缺乏。

正常情况下,如果宝宝正常补充维D,则不需要检测。

维D吃多了有什么危害?

大剂量服用维生素D可引起中毒,对于正常孩子来说,补充维生素D时不能超过以下剂量:

<6个月,1000UI/天

6个月-1岁,1500UI/天

1-3岁,2500UI/天

如果吃多了怎么办?

只要没超过上面提到的量,建议暂停服用。

比如1岁的宝宝某天不小心补充了1200UI的量,可以先暂停一天,第三天再开始正常补充。这样平均下来依然是每天补充了600UI。

今天说得够多了,妈妈们先消化消化,咱们也来个四句话总结:

1、维D要补!

2、可以补到青春期,甚至一辈子!

3、光照不充分地区,不爱户外活动的娃,一辈子都要补!

好了,今天的几个简单的问题柚子已经解答完了,依旧是欢迎大家在留言区提问,柚子会尽量回复大家

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